Colesterolo e la tua salute

COSA HAI BISOGNO DI SAPERE:

Cos'è il colesterolo?

Il colesterolo è una sostanza cerosa e grassa. Il tuo corpo usa il colesterolo per creare nuove cellule e ormoni e per proteggere i nervi. Il colesterolo è prodotto dal tuo corpo. Viene anche da alcuni cibi che mangi, come carne e latticini. Il medico può aiutarti a fissare obiettivi per i livelli di colesterolo. Può aiutarti a creare un piano per raggiungere i tuoi obiettivi.

Quali sono gli obiettivi di colesterolo?

I tuoi obiettivi di colesterolo dipendono dal rischio di malattie cardiache, dalla tua età e da altre condizioni mediche. Di seguito sono riportate le regole generali al riguardo:



  • colesterolo totale include lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) e trigliceridi. Il livello di colesterolo totale dovrebbe essere inferiore a 200 mg/dL e circa 150 mg/dL è il migliore.
  • colesterolo LDL è chiamato colesterolo cattivo perché forma placche nelle arterie. Quando la placca si accumula, le arterie si restringono, riducendo il flusso sanguigno. Quando la placca riduce il flusso sanguigno al cuore, potresti avere dolore al petto. Se la placca blocca completamente un'arteria che porta il sangue al cuore, potresti avere un infarto. La placca può rompersi e formare coaguli di sangue. I coaguli di sangue potrebbero bloccare le arterie nel cervello e causare un ictus. Il livello dovrebbe essere inferiore a 130 mg/dL e circa 100 mg/dL è il migliore.
    ostruzione dell'arteria coronaria
  • colesterolo HDL è chiamato colesterolo buono perché aiuta a rimuovere il colesterolo LDL dalle arterie. Lo fa legandosi al colesterolo LDL e trasportandolo al fegato. Il fegato scompone il colesterolo LDL in modo che il tuo corpo possa liberarsene. Alti livelli di colesterolo HDL possono aiutare a prevenire attacchi di cuore e ictus. Bassi livelli di colesterolo HDL possono aumentare il rischio di malattie cardiache, infarto e ictus. Il livello dovrebbe essere 60 mg/dL o superiore.
  • trigliceridi sono un tipo di grasso che immagazzina energia dal cibo che mangi. Anche alti livelli di trigliceridi causano l'accumulo di placca. Ciò può aumentare il rischio di infarto o ictus. Se il tuo livello di trigliceridi è alto, anche il tuo livello di colesterolo LDL potrebbe essere alto. Il livello dovrebbe essere inferiore a 150 mg/dL.

Cosa aumenta il mio rischio di colesterolo alto?

  • Fumare sigarette
  • Essere in sovrappeso o obesi o non fare abbastanza esercizio
  • bere grandi quantità di alcol
  • Condizioni mediche, come ipertensione (pressione alta) o diabete
  • Alcuni geni ti vengono trasmessi dai tuoi genitori.
  • Avere più di 65 anni

Cosa devo sapere sulla gestione dei miei livelli di colesterolo?

Gli adulti di età compresa tra 20 e 45 anni dovrebbero controllare i livelli di colesterolo ogni 4-6 anni. Gli adulti di età pari o superiore a 45 anni dovrebbero sottoporsi al controllo del colesterolo ogni 1 o 2 anni. Potrebbe essere necessario controllare il colesterolo più spesso, o in età più giovane, se si hanno fattori di rischio per malattie cardiache. Dovrai anche controllare il colesterolo più spesso se soffri di altre condizioni di salute, come il diabete. Gli esami del sangue vengono utilizzati per controllare i livelli di colesterolo. Gli esami del sangue misurano i livelli di trigliceridi, colesterolo LDL e colesterolo HDL.

In che modo i grassi sani influenzano i miei livelli di colesterolo?

I grassi sani, chiamati anche grassi insaturi, aiutano a ridurre il colesterolo LDL e i trigliceridi. I grassi sani includono quanto segue:

  • grassi monoinsaturi Si trovano in alimenti come olio d'oliva, olio di canola, avocado, noci e olive.
  • grassi polinsaturi, Come grassi Omega 3, si trovano nei pesci, come il salmone, la trota e il tonno. Si trovano anche in alimenti vegetali come semi di lino, noci e soia.

In che modo i grassi malsani influenzano i miei livelli di colesterolo?

I grassi malsani possono aumentare il colesterolo LDL e i trigliceridi. Questi grassi si trovano negli alimenti ricchi di colesterolo, grassi saturi e grassi trans:

  • Colesterolo Si trova nelle uova, nei latticini e nella carne.
  • grassi saturi Si trova nel burro, nel formaggio, nel gelato, nel latte intero e nell'olio di cocco. Il grasso saturo si trova anche nella carne, come salsiccia, hot dog e mortadella.
  • grasso trans Si trova negli oli liquidi e viene utilizzato nei cibi fritti e al forno. Gli alimenti che contengono grassi trans includono patatine, cracker, muffin, panettoni, popcorn per microonde e biscotti.

Come viene trattato il colesterolo alto?

Il trattamento per il colesterolo alto ridurrà anche il rischio di malattie cardiache, infarto e ictus. Potrebbe essere necessario seguire uno dei seguenti trattamenti:

  • Cambiamenti nello stile di vita Possono includere cibo, esercizio fisico, perdita di peso e smettere di fumare. Potrebbe anche essere necessario ridurre la quantità di bevande alcoliche che bevi. Il medico vorrà iniziare con i cambiamenti dello stile di vita. Altri trattamenti possono essere aggiunti se i cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti. Il medico potrebbe consigliarti di lavorare con un team per gestire l'iperlipidemia. Il team può includere esperti medici, come un dietista, un fisioterapista o un terapista comportamentale. I membri della tua famiglia possono partecipare alla creazione di cambiamenti nello stile di vita.
  • Le droghe può essere somministrato per abbassare il colesterolo LDL, i trigliceridi o il livello di colesterolo totale. Potrebbe essere necessario un medicinale per abbassare il colesterolo se si verifica una delle seguenti condizioni:
    • Hai una storia di ictus, attacco ischemico transitorio, angina instabile o infarto.
    • Il tuo livello di colesterolo LDL è 190 mg/dL o superiore.
    • Hai un'età compresa tra 40 e 75 anni, fattori di rischio per diabete o malattie cardiache e il tuo colesterolo LDL è di 70 mg/dL o superiore.
  • integratori, Includono olio di pesce, riso rosso fermentato e aglio. L'olio di pesce può aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi e colesterolo LDL. Può anche aumentare il livello di colesterolo HDL. Il lievito di riso rosso può aiutare a ridurre il livello di colesterolo totale e il livello di colesterolo LDL. L'aglio può aiutare a ridurre il livello di colesterolo totale. Non assumere alcun integratore senza prima aver consultato il medico.

Quali modifiche ai pasti posso apportare per abbassare i livelli di colesterolo?

Un dietista può aiutarti a creare un piano alimentare sano. Può mostrarti come leggere le etichette degli alimenti per scegliere cibi a basso contenuto di grassi saturi, grassi trans e colesterolo.

dose normale di metformina

  • Riduci la quantità totale di grasso che mangi. Scegli carni magre, 1% o latte scremato e latticini a basso contenuto di grassi, come yogurt e formaggio. Cerca di limitare o evitare la carne rossa. Limitare o non mangiare cibi fritti o prodotti da forno, come i biscotti.
  • Sostituisci i grassi malsani con grassi sani. Cuocere i cibi in olio d'oliva o olio di canola. Scegli margarine morbide a basso contenuto di grassi saturi e grassi trans. Semi, noci e avocado sono altri esempi di grassi sani.
  • Mangia cibi con grassi Omega 3. Alcuni esempi sono salmone, tonno, sgombro, noci e semi di lino. Mangia pesce 2 volte a settimana. Le donne incinte non dovrebbero mangiare pesce con alti livelli di mercurio, come squali, pesce spada e sgombro reale.
    Fonti di Omega 3
  • Aumenta la quantità di cibi ricchi di fibre che mangi. Gli alimenti ricchi di fibre possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di consumare tra 20 e 30 grammi di fibre al giorno. Frutta e verdura sono ricche di fibre. Consumare almeno 5 porzioni al giorno. Altri alimenti ricchi di fibre includono pane integrale o integrale, pasta o cereali e riso integrale. Mangia 3 once di cibi integrali al giorno. Aumenta lentamente la fibra. Potresti avvertire disturbi allo stomaco o gonfiore e gas se aggiungi fibre alla tua dieta troppo rapidamente.

  • Mangia cibi proteici sani. Gli esempi includono latticini a basso contenuto di grassi, pollo e tacchino senza pelle, pesce e noci.
  • Limita cibi e bevande ad alto contenuto di zucchero. Il tuo dietologo o medico può aiutarti a creare limiti giornalieri per cibi e bevande ad alto contenuto di zuccheri. Il limite può essere inferiore se si ha il diabete o un'altra condizione medica. I limiti possono anche aiutarti a perdere peso, se necessario.

Quali cambiamenti nello stile di vita posso apportare per migliorare i miei livelli di colesterolo?

  • Mantieni un peso sano. Chiedi al tuo medico qual è il peso ideale per te. Chiedigli di aiutarti a creare un piano di perdita di peso, se ne hai bisogno. Perdere peso può abbassare i livelli di colesterolo totale e trigliceridi. La perdita di peso può anche aiutare a mantenere la pressione sanguigna a un livello sano.
  • Rimani fisicamente attivo per tutto il giorno. L'attività fisica, come l'esercizio fisico, può aiutare a ridurre il livello di colesterolo totale e mantenere un peso sano. L'attività fisica può anche aiutare ad aumentare il livello di colesterolo HDL. Collabora con il tuo medico per sviluppare un programma adatto a te. Fai almeno 30-40 minuti di attività fisica moderata quasi tutti i giorni della settimana. Alcuni esempi di esercizio includono camminare a passo svelto, nuotare o andare in bicicletta. Includi anche allenamento per la forza almeno 2 volte a settimana. I tuoi medici possono aiutarti a creare un piano di attività fisica.
    Famiglia afro-discendente che cammina per esercizio
    allenamento della forza per adulti
  • Non fumare. La nicotina e altre sostanze chimiche nelle sigarette e nei sigari possono aumentare i livelli di colesterolo. Chiedi informazioni al tuo medico se attualmente fumi e hai bisogno di aiuto per smettere. Le sigarette elettroniche o il tabacco senza fumo contengono ancora nicotina. Verificare con il proprio medico prima di utilizzare questi prodotti.
    Evita le malattie cardiache
  • Limitare o non consumare bevande alcoliche. L'alcol può aumentare i livelli di trigliceridi. Chiedi al tuo medico prima di bere alcolici. Chiedi quanto puoi bere in 24 ore o 1 settimana.

ACCORDI RIGUARDANTI LA TUA CURA:

Hai il diritto di aiutare a pianificare le tue cure. Discutere le opzioni di trattamento con i medici per decidere quali cure si desidera ricevere. Hai sempre il diritto di rifiutare il trattamento Queste informazioni sono solo per uso educativo. Non ha lo scopo di fornire consigli medici su malattie o cure. Verificare con il proprio medico, infermiere o farmacista prima di seguire qualsiasi regime medico per vedere se è sicuro ed efficace per te.

Ulteriori informazioni

Consulta sempre il tuo medico per assicurarti che le informazioni visualizzate in questa pagina si applichino alle tue circostanze personali.